Les lecteurs demandent: Comment Faire Un Auto Massage?

Comment se faire des auto massage?

Massez votre talon, le creux de votre pied, la cheville et le dessus des pieds avec vos phalanges en effectuant des petits cercles. Finissez de relaxer vos pieds en massant le dessus, puis les malléoles et le tendon d’Achille. Finissez par une pression sur tout le pied.

Comment faire un auto massage des jambes?

Prenez de l’huile de massage ou du lait hydratant dans la paume de la main et appliquez sur l’ensemble des jambes. A l’aide de vos deux mains, comme des pinces, attrapez la peau au niveau des genoux et rapprochez vos doigts. Reproduisez le mouvement sur toutes les faces de la cuisse en allant vers l’aine.

Comment faire un massage circulaire?

Utilisez un mouvement circulaire ample pour masser les deux côtés de votre front en même temps. Commencez par les tempes et déplacez-vous petit à petit vers le milieu de votre front, puis de nouveau sur les côtés. Continuez pendant une minute. Massez la zone de vos yeux.

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Comment se masser Soi-même les épaules?

3 – Auto-massage des épaules et des cervicales Placez vos mains sur vos épaules en plaçant chaque main sur l’ épaule du même côté. Attrapez fermement la partie charnue de vos épaules à la base du cou. Gardez vos coudes au contact de votre poitrine. Restez bien droit et tirez vos épaules vers le bas.

Comment se faire un massage lymphatique seule?

Le massage lymphatique à faire soi-même A l’aide de vos doigts, exercez une pression sur un de vos points lymphatiques puis massez ce point à l’aide de mouvements circulaires durant une dizaine de secondes. Il existe dans le corps environ 90 points lymphatiques. Les points à masser dépendront de votre problématique.

Comment masser les jambes douloureuses?

Automassage du mollet En position allongée, levez une jambe puis posez vos index et majeurs joints sur l’arrière de la cheville. Remontez lentement jusqu’au milieu du mollet en appuyant en profondeur. Ce massage stimule le retour veineux juste en dessous des muscles jumeaux extérieur et intérieur.

Comment drainer les jambes?

Massez toujours en dirigeant les mouvements vers le cœur: partez de la cheville et remontez progressivement vers le haut de la cuisse en effectuant des pressions avec le bout des doigts pour faire circuler la lymphe dans les vaisseaux!

Comment masser les jambes lourdes?

À l’aide d’une crème pour les jambes lourdes contenant du camphre, du menthol ou du marron d’Inde, faites rouler le pli cutané doucement entre l’index et le pouce comme si vous rouliez une cigarette. Essayez de le faire en partant du bas et en remontant vers le haut pendant cinq minutes par jambe.

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Comment se faire un massage à Soi-même?

Croisez vos mains derrière le cou et appliquez une pression de chaque côté de nuque avec vos paumes. Montez et descendez doucement, puis inclinez la tête et massez en direction des épaules. Pour finir, laissez votre crâne tomber vers l’arrière de la chaise et restez quelques secondes dans cette position.

Comment faire un massage pour les cuisses?

Appliquez une mini-quantité d’huile sur l’ensemble de la cuisse gauche, puis attrapez avec la main droite le pli de peau au-dessus du genou, appuyez, décollez et relâchez. Remontez ainsi jusqu’en haut de la cuisse. 2 fois. Recommencez en partant de l’extérieur du genou, 2 fois, puis en partant de l’intérieur, 2 fois.

Comment se masser les cuisses pour maigrir?

Remontez doucement jusqu’aux hanches., passez au palper-rouler ferme. Pincez la peau entre l’index et le pouce pour former une « vague », et faites-la progresser peu à peu vers le haut. Insistez sur les zones à problème: genoux, mollets, intérieur des cuisses.

Comment masser pour soulager un mal de dos?

Le massage suédois, à la fois doux et profond Il permet de combiner plusieurs gestes: effleurages, pétrissages, frictions et percussions. L’objectif de ces manœuvres est de travailler les muscles en profondeur. Son efficacité sur l’intensité des douleurs lombaires est éprouvée.

Comment s’auto masser les omoplates?

Utilisez, contre un mur, un duo de balles bêta (ou plus intense alpha) soit de part et d’autre de la colonne et massant verticalement ou surtout en plaçant le duo verticalement (une balle au-dessus de l’autre) et en massant latéralement depuis la colonne vers le flanc aller et retour.

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Quel massage pour une capsulite?

Massages décontracturants cervico-scapulaires: trapèze, fosses sus et sous-épineuse, bras. Mouvements pendulaires. Auto-mobilisations en élévation antérieure. Mobilisations spécifiques: la scapulo-thoracique, le ligament coraco-huméral, l’articulation gléno-humérale.

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